Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε επικλινή πάγκο

Εκτάσεις με μπάρα και κλειστή λαβή σε επικλινή πάγκο, κατεβάζοντας τη μπάρα πίσω από το κεφάλι για να γυμναστούν οι τρικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο κρατώντας μια μπάρα πάνω από το κεφάλι με κλειστή λαβή και τεντωμένα χέρια.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
3. Σταμάτα όταν οι πήχεις πλησιάσουν τους δικεφάλους.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός.
• Χρησιμοποίησε ελεγχόμενο ρυθμό.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα