Cocons — position de départ
Départ
Cocons — position finale
Fin

Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Cocons

Un exercice au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux
Abdominaux
Matériel
Poids du corps
Schéma moteur
Flexion du tronc
Niveau
Débutant
Type
Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Commence allongé sur le dos au sol. Tes jambes doivent être tendues et tes bras tendus derrière la tête. C'est ta position de départ.
  2. Pour effectuer le mouvement, ramène les genoux vers la poitrine en basculant le bassin pour décoller les fessiers du sol. En même temps, fléchis la colonne en ramenant les bras par-dessus la tête pour faire un crunch simultané.
  3. Après une courte pause, reviens à la position de départ.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux — principal (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Abdominaux

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.