Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κουκούλια

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα ξαπλωμένος ανάσκελα στο έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Για την κίνηση, φέρε τα γόνατα προς το στήθος, περιστρέφοντας τη λεκάνη ώστε να σηκωθούν οι γλουτοί από το έδαφος. Ταυτόχρονα λύγισε τη σπονδυλική στήλη, φέρνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι προς τα εμπρός για να κάνεις παράλληλα ένα ροκάνισμα.
3. Μετά από μια σύντομη παύση, επέστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα