Kokon — pozycja wyjściowa
Początek
Kokon — pozycja końcowa
Koniec

Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Kokon

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne
Mięśnie brzucha
Sprzęt
Masa ciała
Wzorzec ruchu
Zgięcie tułowia
Poziom
Początkujący
Typ
Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Zacznij w leżeniu na plecach na podłodze. Nogi proste, ramiona wyciągnięte za głową. To pozycja wyjściowa.
  2. Aby wykonać ruch, przyciągnij kolana do klatki, obracając miednicę i unosząc pośladki z podłogi. Jednocześnie zegnij kręgosłup, przenosząc ramiona znad głowy, aby wykonać równoczesne spięcie.
  3. Po krótkim zatrzymaniu wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha — główny (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Mięśnie brzucha

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.