Casulo — posição inicial
Início
Casulo — posição final
Fim

Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Casulo

Um exercício com o peso do corpo para o abdômen.

Resumo

Primários
Abdominais
Equipamento
Peso corporal
Padrão de movimento
Flexão de tronco
Nível
Iniciante
Tipo
Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

  1. Comece deitado de costas no chão. As pernas devem ficar estendidas e os braços estendidos atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  2. Para executar o movimento, encolha os joelhos em direção ao peito, girando a pelve para tirar os glúteos do chão. Ao mesmo tempo, flexione a coluna, trazendo os braços por cima da cabeça para fazer um abdominal simultâneo.
  3. Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — primário (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Abdominais

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.