Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Capullos (cocoons)

Ejercicio con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo. Las piernas deben estar estiradas y los brazos extendidos por detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial.
2. Para realizar el movimiento, lleva las rodillas hacia el pecho girando la pelvis para despegar los glúteos del suelo. Al mismo tiempo, flexiona la columna llevando los brazos por encima de la cabeza hacia delante para hacer un crunch simultáneo.
3. Tras una pausa breve, vuelve a la posición inicial.

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