Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl poignets haltères paumes vers le haut, sur banc

Un exercice d'isolation aux haltères pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence par poser deux haltères d'un côté d'un banc plat.
2. Mets-toi à genoux, face au banc plat.
3. Saisis les deux haltères en prise supination (paumes vers le haut) et amène-les de façon à ce que tes avant-bras reposent sur le banc plat. Tes poignets dépassent du bord.
4. Commence par relever les poignets en expirant.
5. Redescends lentement les poignets à la position de départ en inspirant. Pense bien à inspirer pendant cette partie de l'exercice.
6. Tes avant-bras restent immobiles : seuls les poignets bougent dans cet exercice.
7. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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