Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi con manubri su panca, presa supina

Esercizio di isolamento con manubri per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia appoggiando due manubri su un lato di una panca piana.
2. Inginocchiati su entrambe le ginocchia rivolto verso la panca piana.
3. Afferra i manubri con presa supina (palmi verso l'alto) e portali su in modo che gli avambracci siano appoggiati sulla panca. I polsi devono sporgere oltre il bordo.
4. Inizia flettendo i polsi verso l'alto ed espirando.
5. Abbassa lentamente i polsi fino alla posizione di partenza inspirando. Ricorda di inspirare in questa fase dell'esercizio.
6. Gli avambracci devono restare fermi: il polso è l'unica parte che si muove in questo esercizio.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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