Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις καρπών με αλτήρες με παλάμες προς τα πάνω πάνω σε πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα τοποθετώντας δύο αλτήρες στη μία πλευρά ενός επίπεδου πάγκου.
2. Γονάτισε και με τα δύο γόνατα, με το σώμα να κοιτάζει προς τον πάγκο.
3. Πιάσε τους δύο αλτήρες με υπτιασμένη λαβή (παλάμες προς τα πάνω) και ανέβασέ τους ώστε οι πήχεις να ακουμπούν στον πάγκο. Οι καρποί πρέπει να κρέμονται έξω από την άκρη.
4. Ξεκίνα λυγίζοντας τους καρπούς προς τα πάνω, εκπνέοντας.
5. Κατέβασε αργά τους καρπούς στην αρχική θέση, εισπνέοντας. Φρόντισε να εισπνέεις σε αυτό το τμήμα της άσκησης.
6. Οι πήχεις μένουν ακίνητοι, αφού η μόνη κίνηση που χρειάζεται η άσκηση είναι των καρπών.
7. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα