Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami na ławce

Ćwiczenie izolowane z hantlami na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zacznij od położenia dwóch hantli po jednej stronie ławki płaskiej.
2. Uklęknij na obu kolanach twarzą do ławki.
3. Chwyć obie hantle podchwytem (dłonie skierowane w górę) i ułóż przedramiona na ławce. Nadgarstki mają wystawać poza krawędź.
4. Z wydechem zacznij zginać nadgarstki w górę.
5. Z wdechem powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by w tej fazie ćwiczenia robić wdech.
6. Przedramiona mają pozostać nieruchome – jedynym ruchem w tym ćwiczeniu jest ruch nadgarstków.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij