Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca con mancuernas y palmas hacia arriba sobre banco

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando dos mancuernas a un lado de un banco plano.
2. Arrodíllate de forma que el cuerpo quede de cara al banco plano.
3. Agarra ambas mancuernas con agarre supino (palmas hacia arriba) y súbelas de forma que los antebrazos queden apoyados sobre el banco. Las muñecas deben sobresalir del borde.
4. Empieza flexionando las muñecas hacia arriba mientras exhalas.
5. Baja lentamente las muñecas a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio.
6. Los antebrazos deben permanecer inmóviles, ya que la muñeca es lo único que debe moverse en este ejercicio.
7. Repite las repeticiones recomendadas.

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