Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo inclinado con dos mancuernas

Ejercicio con mancuernas para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Con una mancuerna en cada mano (palmas hacia el tronco), flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco hacia delante desde la cintura; al inclinarte, mantén la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Consejo: mantén la cabeza erguida. Las mancuernas deben colgar justo delante de ti, con los brazos perpendiculares al suelo y al tronco. Esta es la posición inicial.
Con el tronco inmóvil, lleva las mancuernas a los costados (mientras exhalas), manteniendo los codos pegados al cuerpo (no hagas fuerza con los antebrazos más allá de sostener el peso). En la posición contraída, aprieta los músculos de la espalda y mantén un segundo.
Baja el peso despacio a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Redondear la zona lumbar mientras estás inclinado.
Por qué duele: Mantener una bisagra con la columna flexionada bajo carga sobrecarga la zona lumbar, sobre todo cuando te cansas.
✓ En su lugar: Haz la bisagra con la columna neutra y el core activado. Si no puedes mantenerla, pasa a un remo con apoyo en el pecho.
✗ Levantarse y dar tirones al peso.
Por qué duele: El torso se balancea en cada repetición y la zona lumbar recibe sacudidas repetidas.
✓ En su lugar: Mantén fijo el ángulo del torso y elige una carga que puedas remar sin balanceo.