Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore con due manubri a busto flesso

Un esercizio con manubri per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Con un manubrio per mano (palmi rivolti verso il busto), piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti flettendo dalla vita; mentre ti fletti, tieni la schiena dritta finché non è quasi parallela al pavimento. Consiglio: tieni la testa alta. I pesi devono pendere direttamente davanti a te, con le braccia perpendicolari al pavimento e al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo fermo il busto, solleva i manubri ai fianchi (espirando), tenendo i gomiti vicini al corpo (non esercitare alcuna forza con l'avambraccio se non per tenere i pesi). Nel punto di massima contrazione, contrai i muscoli della schiena e tieni per un secondo.
3. Abbassa di nuovo lentamente il peso alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Arrotondare la zona lombare mentre sei piegato in avanti.

  Perché fa male: Mantenere un hinge con la colonna flessa sotto carico sollecita i lombari, soprattutto quando ti stanchi.

  ✓ Invece: Fai l'hinge con la colonna neutra e il core in brace. Se non riesci a mantenerlo, passa a un rematore con supporto al petto.

• ✗ Raddrizzarsi e strattonare il peso.

  Perché fa male: Il busto oscilla a ogni ripetizione e la zona lombare subisce strattoni ripetuti.

  ✓ Invece: Mantieni fisso l'angolo del busto e scegli un carico che riesci a remare senza slanci del corpo.

Apri nell’appInizia