Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada colgante alterna con dos kettlebells

Ejercicio explosivo con kettlebell para los isquiotibiales, con ayuda de bíceps, gemelos y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Bíceps, Gemelos, Antebrazos y agarre, Glúteos, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Trapecio superior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca dos kettlebells entre los pies. Para adoptar la posición inicial, lleva las caderas atrás y mira al frente.
2. Carga una kettlebell hasta el hombro y sujeta la otra.
3. Con un movimiento fluido, baja la kettlebell de arriba mientras subes la de abajo.

Errores comunes

• ✗ Balancear la pesa hacia fuera y dejar que se estrelle contra el antebrazo.

  Por qué duele: El impacto magulla la muñeca y el antebrazo.

  ✓ En su lugar: Mantén el codo cerca, lleva la pesa por un recorrido corto y rota la mano alrededor del asa.

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