Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Hang clean alternato con due kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di bicipiti, polpacci e avambracci.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Bicipiti, Polpacci, Avambracci e presa, Glutei, Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Trapezio superiore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona due kettlebell tra i piedi. Per la posizione di partenza, spingi i glutei indietro e guarda dritto davanti a te.
2. Porta un kettlebell alla spalla con un clean e tieni fermo l'altro.
3. Con un movimento fluido, abbassa il kettlebell in alto mentre spingi in alto quello in basso.

Errori comuni

• ✗ Far oscillare il kettlebell in fuori e lasciarlo sbattere sull'avambraccio.

  Perché fa male: L'impatto contunde polso e avambraccio.

  ✓ Invece: Tieni il gomito vicino, tira il kettlebell su una traiettoria stretta e ruota la mano attorno alla maniglia.

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