Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienny zarzut ze zwisu z dwoma kettlebell

Dynamiczne ćwiczenie z kettlebell na dwugłowe uda, z pomocą bicepsa, łydek i przedramion.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Biceps, Łydki, Przedramiona i chwyt, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Czworogłowe uda, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw dwa kettlebell między stopami. Aby przyjąć pozycję wyjściową, cofnij biodra i patrz prosto przed siebie.
2. Zarzuć jeden kettlebell na bark, a drugi trzymaj w dłoni.
3. Płynnym ruchem opuszczaj górny kettlebell, jednocześnie wybijając dolny w górę.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie kettlebell na zewnątrz i pozwalanie jej uderzyć w przedramię.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija nadgarstek i przedramię.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łokieć blisko, prowadź kettlebell po ciasnym torze i obracaj dłoń wokół uchwytu.

Otwórz w aplikacjiZacznij