Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación lateral con bandas

Ejercicio de aislamiento con banda para el deltoides lateral.

De un vistazo

Para empezar, pisa una banda elástica de modo que haya tensión con los brazos extendidos. Agarra las asas con agarre prono (palmas hacia los muslos), un poco más estrecho que los hombros. Las asas deben quedar a los lados de los muslos. Los brazos extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta es tu posición inicial.
Usa el deltoides lateral para elevar las asas hacia los lados mientras exhalas. Sigue subiendo hasta que queden un poco por encima de la paralela. Consejo: al subir, inclina ligeramente la mano como si sirvieras agua y mantén los brazos extendidos. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo arriba.
Baja las asas lentamente hasta la posición inicial. Inhala durante esta parte del movimiento.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Balancear mancuernas pesadas por encima de la altura del hombro.
Por qué duele: El impulso y los ángulos altos del brazo pinzan los tendones del manguito rotador (pinzamiento).
✓ En su lugar: Usa pesos ligeros, sube hasta la altura del hombro y guía con los codos.
✗ Pulgares hacia abajo («vaciar la jarra»).
Por qué duele: La rotación interna con el brazo elevado estrecha el espacio por el que pasan los tendones del manguito rotador.
✓ En su lugar: Mantén las palmas hacia abajo o los pulgares ligeramente arriba, y sube los brazos un poco por delante del cuerpo.