Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral com elástico

Um exercício de isolamento com elástico para o deltoide lateral.

Resumo

Para começar, pise no elástico de modo que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as alças com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), um pouco mais fechada que a largura dos ombros. As alças devem ficar apoiadas na lateral das coxas. Os braços devem ficar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial.
Use o deltoide lateral para elevar as alças para os lados enquanto expira. Continue elevando até as alças ficarem um pouco acima do paralelo. Dica: ao elevar as alças, incline levemente a mão como se estivesse despejando água e mantenha os braços estendidos. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça as alças lentamente até a posição inicial. Inspire nesta parte do movimento.
Repita pelo número de repetições recomendado.

✗ Balançar halteres pesados acima da linha dos ombros.
Por que machuca: O impulso e os ângulos altos do braço pinçam os tendões do manguito rotador (impacto do ombro).
✓ Em vez disso: Use pesos leves, suba até a altura dos ombros e conduza com os cotovelos.
✗ Polegares virados para baixo ("despejando a jarra").
Por que machuca: A rotação interna com o braço elevado estreita o espaço por onde passam os tendões do manguito rotador.
✓ Em vez disso: Mantenha as palmas para baixo ou os polegares levemente para cima, e eleve os braços um pouco à frente do corpo.