Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo inclinado en multipower

Ejercicio en máquina Smith para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Coloca la barra de la máquina Smith a una altura de unos 5 cm por debajo de las rodillas.
Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Consejo: asegúrate de mantener la cabeza alta.
Ahora agarra la barra con agarre prono y desengánchala de la máquina Smith. Deja que cuelgue justo delante de ti con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo y al torso. Esta es tu posición inicial.
Manteniendo el torso inmóvil, sube la barra mientras exhalas, con los codos pegados al cuerpo y sin hacer más fuerza con los antebrazos que la necesaria para sujetar el peso. En la posición de contracción arriba, aprieta los músculos de la espalda y mantén un segundo.
Baja lentamente el peso a la posición inicial mientras inhalas.
Repite las repeticiones recomendadas.

✗ Redondear la zona lumbar mientras estás inclinado.
Por qué duele: Mantener una bisagra con la columna flexionada bajo carga sobrecarga la zona lumbar, sobre todo cuando te cansas.
✓ En su lugar: Haz la bisagra con la columna neutra y el core activado. Si no puedes mantenerla, pasa a un remo con apoyo en el pecho.
✗ Levantarse y dar tirones al peso.
Por qué duele: El torso se balancea en cada repetición y la zona lumbar recibe sacudidas repetidas.
✓ En su lugar: Mantén fijo el ángulo del torso y elige una carga que puedas remar sin balanceo.