Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore con bilanciere alla Smith machine

Un esercizio alla Smith machine per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e deltoidi posteriori.

In breve

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Regola il bilanciere della Smith machine a un'altezza di circa 5 cm sotto le ginocchia.
Piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti piegandoti in vita, tenendo la schiena dritta, finché non è quasi parallelo al pavimento. Consiglio: tieni la testa alta.
Ora afferra il bilanciere con presa prona e sgancialo dalla Smith machine. Lascialo pendere proprio davanti a te, con le braccia distese perpendicolari al pavimento e al busto. Questa è la posizione di partenza.
Tenendo fermo il busto, solleva il bilanciere espirando, con i gomiti vicini al corpo e senza fare forza con gli avambracci se non per tenere il peso. In alto, in contrazione, stringi i muscoli della schiena e mantieni per un secondo.
Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza inspirando.
Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

✗ Arrotondare la zona lombare mentre sei piegato in avanti.
Perché fa male: Mantenere un hinge con la colonna flessa sotto carico sollecita i lombari, soprattutto quando ti stanchi.
✓ Invece: Fai l'hinge con la colonna neutra e il core in brace. Se non riesci a mantenerlo, passa a un rematore con supporto al petto.
✗ Raddrizzarsi e strattonare il peso.
Perché fa male: Il busto oscilla a ogni ripetizione e la zona lombare subisce strattoni ripetuti.
✓ Invece: Mantieni fisso l'angolo del busto e scegli un carico che riesci a remare senza slanci del corpo.