Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo inclinado con agarre supino

Ejercicio con barra para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido sujetando una barra con agarre supino (palmas hacia arriba).
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Consejo: asegúrate de mantener la cabeza alta. La barra debe colgar justo delante de ti, con los brazos perpendiculares al suelo y al torso. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo el torso inmóvil, sube la barra mientras exhalas, con los codos pegados al cuerpo y sin hacer más fuerza con los antebrazos que la necesaria para sujetar el peso. En la posición de contracción arriba, aprieta los músculos de la espalda y mantén un segundo.
4. Baja lentamente el peso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

Errores comunes

• ✗ Redondear la zona lumbar mientras estás inclinado.

  Por qué duele: Mantener una bisagra con la columna flexionada bajo carga sobrecarga la zona lumbar, sobre todo cuando te cansas.

  ✓ En su lugar: Haz la bisagra con la columna neutra y el core activado. Si no puedes mantenerla, pasa a un remo con apoyo en el pecho.

• ✗ Levantarse y dar tirones al peso.

  Por qué duele: El torso se balancea en cada repetición y la zona lumbar recibe sacudidas repetidas.

  ✓ En su lugar: Mantén fijo el ángulo del torso y elige una carga que puedas remar sin balanceo.

Abrir en la appEmpezar