Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca piana con manubrio a un braccio

Esercizio con manubrio per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia.
2. Usando la coscia per aiutarti, porta il manubrio in alto in modo da tenerlo davanti a te alla larghezza delle spalle. Usa la mano libera per aiutarti a posizionare correttamente il manubrio sopra di te.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota il polso in avanti in modo che il palmo sia rivolto lontano da te. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa lentamente il peso di lato inspirando. Mantieni sempre il pieno controllo del manubrio. Consiglio: usa la mano libera per aiutarti a bilanciare il manubrio, perché all'inizio potresti fare un po' di fatica. Usa la mano libera solo se serve; altrimenti tienila appoggiata di lato.
5. Espirando, spingi il manubrio verso l'alto usando i pettorali. Blocca il braccio in posizione di contrazione, contrai il petto, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa deve durare almeno il doppio della salita.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma.
7. Cambia braccio e ripeti il movimento.

Apri nell’appInizia