Pista / Sessione / Principiante

Riscaldamento dinamico per la corsa

Una routine di 15 minuti prima di ogni corsa impegnativa o seduta di sprint: corsa lenta, mobilità e andature che portano gradualmente alla corsa veloce.

Durata

≈ 15 min

La sessione

1. Corri piano per 5–8 min.
2. Slanci delle gambe in avanti e laterali, 12 per gamba ciascuno.
3. Skip camminato, skip A, calciata dietro, dribbling e ginocchia alte, 20 m ciascuno, ritorno camminando.
4. 3 × 60 m di allunghi, fino a circa il 90 %.

Consigli

• Devi essere caldo e respirare un po' più forte, non stanco.

Utile per

• Sprint
• Corsa di fondo
• Calcio
• Basket (salto e cambio di direzione)
• Tennis (servizio e colpi da fondo)
• Trail running ed escursionismo

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