Liftink v chůzi
Dril / Začátečník / 3 × 20 m
Dráha / Trénink / Začátečník
Dynamické rozcvičení na běh
15minutová rutina před každým tvrdým během nebo sprinterským tréninkem: volný klus, mobilita a abeceda, která tě postupně dovede k rychlému běhu.
- Délka
- ≈ 15 min
Průběh tréninku
- 5–8 min volně klusej.
- Švihy nohou vpřed a do stran, v každém směru 12 na nohu.
- Liftink v chůzi, A-skip, zakopávání, přešlapování přes kotník a liftink, každé 20 m, návrat chůzí.
- 3 × 60 m rovinky, stupňuj asi na 90 %.
Tipy
- Máš být zahřátý a dýchat trochu rychleji, ne unavený.
