Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Principiante
Calentamiento dinámico de carrera
Una rutina de 15 minutos antes de cualquier entrenamiento duro o sesión de sprint: trote suave, movilidad y ejercicios técnicos que te preparan para correr rápido.
- Duración
- ≈ 15 min
La sesión
- Trota 5–8 min suave.
- Balanceos de pierna hacia delante y laterales, 12 por pierna de cada uno.
- Marcha A, skipping A, talones al glúteo, dribbling y rodillas altas, 20 m de cada uno, vuelta andando.
- 3 × 60 m de progresivos, hasta llegar a cerca del 90 %.
Consejos
- Debes acabar caliente y respirando algo más fuerte, no cansado.
