Pista / Ejercicio técnico / Principiante

Marcha A

Marcha con rodilla alta y un apoyo activo del pie bajo la cadera. Es la versión lenta del gesto de sprint, en la que puedes ajustar bien las posiciones.

Volumen

3 × 20 m

Descanso

Vuelve andando

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre la parte delantera de los pies.
2. Sube una rodilla a la altura de la cadera, con la punta del pie hacia arriba y el talón bajo la rodilla.
3. Bájala bajo la cadera mientras sube la otra rodilla; acompaña con el brazo contrario.

Consejos

• Cadera alta, sin echarte hacia atrás.
• El pie aterriza bajo el cuerpo, no por delante.

Útil para

• Sprint
• Carrera de fondo
• Fútbol
• Baloncesto (salto y cambio de dirección)

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