Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Lifting v chôdzi

Chôdza s vysoko zdvihnutým kolenom a aktívnym došľapom pod bedro. Pomalá verzia šprintérskeho pohybu, pri ktorej si nastavíš správne polohy.

Objem

3 × 20 m

Pauza

Návrat chôdzou

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene na špičky.
2. Zdvihni jedno koleno do výšky bedra, špička pritiahnutá k sebe, päta pod kolenom.
3. Došľapni ním pod bedro, kým ide hore druhé koleno; opačná ruka švihá spolu s ním.

Tipy

• Boky vysoko, nezakláňaj sa.
• Chodidlo dopadá pod telo, nie pred neho.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)

Otvoriť v aplikácii