A-march — αρχική θέση
Αρχή
A-march — τελική θέση
Τέλος

Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

A-march

Βάδισμα με ψηλό γόνατο και ενεργητική πάτηση κάτω από το ισχίο. Η αργή εκδοχή της κίνησης του σπριντ, όπου μπορείς να βρεις σωστά τις θέσεις.

Όγκος
3 × 20 m
Διάλειμμα
Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

  1. Στάσου ψηλά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
  2. Ανέβασε το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου, με τις μύτες τραβηγμένες πάνω και τη φτέρνα κάτω από το γόνατο.
  3. Κατέβασέ το κάτω από το ισχίο καθώς ανεβαίνει το άλλο γόνατο· το αντίθετο χέρι κινείται μαζί του.

Συμβουλές

  • Ψηλή λεκάνη, χωρίς κλίση προς τα πίσω.
  • Το πόδι πατά κάτω από το σώμα, όχι μπροστά του.

Κατάλληλη για

Άνοιγμα στην εφαρμογή