A-march
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 m
Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Μέσος
B-skip
Ένα A-skip όπου η κνήμη απλώνει μπροστά και μετά «γρατζουνά» πίσω προς το έδαφος. Διδάσκει την έλξη των οπίσθιων μηριαίων.
- Όγκος
- 3 × 20 m
- Διάλειμμα
- Επιστροφή με περπάτημα
Εκτέλεση
- Ξεκίνα με τον ρυθμό του A-skip.
- Στο ψηλότερο σημείο του γονάτου, άφησε την κνήμη να αιωρηθεί μπροστά μέχρι το πόδι να τεντωθεί σχεδόν.
- Τράβα το πόδι πίσω και κάτω για να πατήσει κάτω από το ισχίο, και επανάλαβε με το άλλο.
Συμβουλές
- Αυτό που μετράει είναι το τράβηγμα προς τα πίσω, όχι πόσο ψηλά πάει το πόδι.
- Αν οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι κουρασμένοι ή σφιγμένοι, παράλειψε σήμερα αυτή την άσκηση.
