Dráha / Cvičenie / Mierne pokročilý

Predkopávanie (B-skip)

Lifting so skipom, pri ktorom predkopneš predkolenie a potom ho zahrabneš späť k zemi. Učí ťahavý pohyb hamstringov.

Objem

3 × 20 m

Pauza

Návrat chôdzou

Ako na to

1. Začni v rytme liftingu so skipom.
2. Na vrchole zdvihu kolena nechaj predkolenie vyšvihnúť vpred, kým nie je noha takmer vystretá.
3. Chodidlo stiahni dozadu a dole, aby dopadlo pod bedro, potom opakuj druhou nohou.

Tipy

• Dôležité je zahrabnutie dozadu, nie to, ako vysoko noha vyletí.
• Ak máš unavené alebo stuhnuté hamstringy, toto cvičenie dnes vynechaj.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh

Otvoriť v aplikácii