Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Lifting pri stene

Opretý o stenu v polohe akcelerácie striedaš kolená. Učí sklon tela a prácu nôh pri prvých krokoch šprintu.

Objem

3 × 10 výmen

Pauza

60 s

Ako na to

1. Postav sa čelom k stene a oprí sa o ňu vystretými rukami tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty v uhle asi 45°.
2. Zdvihni jedno koleno, špička pritiahnutá k sebe.
3. Rýchlo vymeň nohy: jedno chodidlo udrie dole a dozadu, kým druhé ide hore.

Tipy

• Priamka od hlavy po päty zostáva rovná; boky neprepadajú ani nevystrkuješ zadok.
• Zem tlač dozadu, nevykračuj nahor.

Vhodné pre

• Šprint
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)

Otvoriť v aplikácii