Dráha / Dril / Začátečník

Liftink u zdi

Opřený o zeď v poloze zrychlení vytahuješ kolena. Učí sklon těla a práci nohou v prvních krocích sprintu.

Dávka

3 × 10 výměn

Pauza

60 s

Jak na to

1. Postav se čelem ke zdi a opři se o ni nataženými pažemi, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy k patě v úhlu asi 45°.
2. Vytáhni jedno koleno nahoru se špičkou přitaženou.
3. Rychle vyměň nohy: jedno chodidlo udeří dolů a dozadu, zatímco druhé jde nahoru.

Tipy

• Linie od hlavy k patě zůstává rovná; boky se neprověšují ani nevystrkují.
• Odtlač zem dozadu, nešlapej nahoru.

Hodí se pro

• Sprint
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)

Otevřít v aplikaci