Skip A w marszu
Ćwiczenie / Początkujący / 3 × 20 m
Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący
Ćwiczenie przy ścianie
Oparcie o ścianę w pozycji przyspieszenia i dynamiczne unoszenie kolan. Uczy nachylenia ciała i pracy nóg z pierwszych kroków sprintu.
- Objętość
- 3 × 10 zmian
- Przerwa
- 60 s
Jak wykonać
- Stań przodem do ściany i oprzyj się o nią prostymi rękami, tak by ciało tworzyło prostą linię od głowy do pięt pod kątem około 45°.
- Unieś jedno kolano z podciągniętymi palcami.
- Szybko zmieniaj nogi: jedna stopa uderza w dół i do tyłu, gdy druga idzie w górę.
Wskazówki
- Linia od głowy do pięt zostaje prosta; biodra nie opadają ani nie uciekają w górę.
- Odpychaj podłoże do tyłu, nie wchodź w górę.
