Pista / Esercizio tecnico / Principiante

Esercizio al muro

Appoggiato al muro in posizione di accelerazione, spingi le ginocchia in alto. Insegna l'inclinazione del corpo e l'azione delle gambe nei primi passi dello sprint.

Volume

3 × 10 cambi

Recupero

60 s

Come si esegue

1. Mettiti di fronte a un muro e appoggiati con le braccia tese, così che il corpo formi una linea retta dalla testa al tallone a circa 45°.
2. Porta un ginocchio in alto con la punta del piede tirata su.
3. Cambia gamba rapidamente: un piede spinge giù e indietro mentre l'altro sale.

Consigli

• Tieni dritta la linea dalla testa al tallone; le anche non cedono e non si alzano.
• Spingi il terreno indietro, non fare un passo verso l'alto.

Utile per

• Sprint
• Calcio
• Basket (salto e cambio di direzione)

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