Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Iniciante
Educativo na parede
Apoiado na parede na posição de aceleração, suba os joelhos alternadamente. Ensina o ângulo do corpo e a ação das pernas nas primeiras passadas do sprint.
- Volume
- 3 × 10 trocas
- Descanso
- 60 s
Como fazer
- Fique de frente para uma parede e incline-se contra ela com os braços estendidos, formando uma linha reta da cabeça ao calcanhar a cerca de 45°.
- Suba um joelho com a ponta do pé puxada para cima.
- Troque de perna rápido: um pé golpeia o chão para baixo e para trás enquanto o outro sobe.
Dicas
- Mantenha reta a linha da cabeça ao calcanhar; o quadril não cai nem sobe.
- Empurre o chão para trás, não pise para cima.
