Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Intermediário
Corrida de pernas estendidas
Correr com as pernas quase estendidas, puxando cada pé para baixo e para trás, sob o corpo. Treina um tornozelo rígido e elástico e uma extensão ativa do quadril.
- Volume
- 3 × 20 m
- Descanso
- Volte caminhando
Como fazer
- Fique em pé, bem alto, e balance uma perna estendida à frente até cerca de 45°.
- Puxe-a para baixo e para trás, de modo que a planta do pé toque o chão sob o quadril.
- Deixe a outra perna passar e mantenha um ritmo rápido.
Dicas
- Incline-se levemente à frente, nunca para trás.
- Tornozelos rígidos, contatos leves.
