Dráha / Dril / Mírně pokročilý

Běh s napnutými koleny

Běh s téměř nataženýma nohama, kdy každé chodidlo stahuješ dolů a dozadu pod tělo. Trénuje pevný, pružný kotník a aktivní extenzi kyčle.

Dávka

3 × 20 m

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Stůj vzpřímeně a švihni jednou nataženou nohou vpřed asi do 45°.
2. Stáhni ji dolů a dozadu, aby přední část chodidla dopadla pod kyčel.
3. Druhou nohu nech prošvihnout vpřed a drž rychlý rytmus.

Tipy

• Mírně se nakloň vpřed, nikdy vzad.
• Pevné kotníky, lehké kontakty.

Hodí se pro

• Sprint

Otevřít v aplikaci