Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Τρέξιμο με τεντωμένα πόδια

Τρέξιμο με σχεδόν τεντωμένα πόδια, τραβώντας κάθε πέλμα κάτω και πίσω, κάτω από το σώμα. Εξασκεί άκαμπτη, ελαστική ποδοκνημική και ενεργητική έκταση του ισχίου.

Όγκος

3 × 20 m

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Στάσου ψηλά και φέρε το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά, περίπου στις 45°.
2. Τράβηξέ το κάτω και πίσω, ώστε το μπροστινό μέρος του πέλματος να χτυπήσει κάτω από το ισχίο.
3. Άφησε το άλλο πόδι να περάσει μπροστά και κράτα γρήγορο ρυθμό.

Συμβουλές

• Ελαφριά κλίση μπροστά, ποτέ πίσω.
• Άκαμπτες ποδοκνημικές, ελαφριές επαφές.

Κατάλληλη για

• Σπριντ

Άνοιγμα στην εφαρμογή