A-skip — αρχική θέση
Αρχή
A-skip — τελική θέση
Τέλος

Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

A-skip

Το A-march με αναπήδηση: ρυθμικό, ελαστικό ανέβασμα του γονάτου και γρήγορη πίεση προς το έδαφος.

Όγκος
3 × 20 m
Διάλειμμα
Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

  1. Προχώρα με αναπηδήσεις, ανεβάζοντας το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου με τις μύτες πάνω.
  2. Χτύπα ενεργητικά το έδαφος κάτω από το ισχίο με το μπροστινό μέρος του πέλματος.
  3. Κράτα γρήγορο ρυθμό και κίνησε τα χέρια από τον ώμο, με τους αγκώνες περίπου στις 90°.

Συμβουλές

  • Σύντομες επαφές, σαν να καίει το έδαφος.
  • Πρώτα η στάση σώματος· κόψε ταχύτητα αν αρχίσεις να γέρνεις πίσω.

Κατάλληλη για

Άνοιγμα στην εφαρμογή