Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Άσκηση στον τοίχο

Γέρνεις σε έναν τοίχο στη θέση επιτάχυνσης και ανεβάζεις γόνατα. Διδάσκει την κλίση του σώματος και την κίνηση των ποδιών στα πρώτα βήματα του σπριντ.

Όγκος

3 × 10 αλλαγές

Διάλειμμα

60 s

Εκτέλεση

1. Στάσου απέναντι σε έναν τοίχο και γείρε πάνω του με τεντωμένα χέρια, ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από το κεφάλι ως τη φτέρνα, περίπου στις 45°.
2. Ανέβασε το ένα γόνατο με τις μύτες τραβηγμένες πάνω.
3. Άλλαξε πόδια γρήγορα: το ένα πέλμα χτυπά κάτω και πίσω καθώς ανεβαίνει το άλλο.

Συμβουλές

• Κράτα ευθεία τη γραμμή από το κεφάλι ως τη φτέρνα· η λεκάνη ούτε κρεμάει ούτε σηκώνεται.
• Σπρώξε το έδαφος προς τα πίσω, μην πατάς προς τα πάνω.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)

Άνοιγμα στην εφαρμογή