Laufbahn / Drill / Einsteiger

Wand-Drill

Gegen eine Wand gelehnt in Beschleunigungsposition die Knie hochziehen. Schult Körperwinkel und Beinarbeit der ersten Sprintschritte.

Umfang

3 × 10 Wechsel

Pause

60 s

Ausführung

1. Stell dich vor eine Wand und lehn dich mit gestreckten Armen dagegen, sodass der Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie in etwa 45° bildet.
2. Zieh ein Knie hoch, die Zehen angezogen.
3. Wechsle schnell die Beine: Ein Fuß stößt nach hinten unten, während der andere hochkommt.

Tipps

• Die Linie von Kopf bis Ferse bleibt gerade; die Hüfte hängt nicht durch und knickt nicht ein.
• Drück den Boden nach hinten weg, nicht nach oben steigen.

Gut für

• Sprint
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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