Laufbahn / Drill / Fortgeschritten

Pendellauf (B-Skipping)

Ein A-Skipping, bei dem der Unterschenkel nach vorn pendelt und dann greifend zum Boden zurückzieht. Schult die Zugarbeit der Beinbeuger.

Umfang

3 × 20 m

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Beginne im Rhythmus des A-Skippings.
2. Lass am höchsten Punkt des Kniehubs den Unterschenkel nach vorn pendeln, bis das Bein fast gestreckt ist.
3. Zieh den Fuß nach hinten unten, sodass er unter der Hüfte landet, dann die andere Seite.

Tipps

• Entscheidend ist das Zurückgreifen, nicht wie hoch der Fuß schwingt.
• Wenn deine Beinbeuger müde oder verspannt sind, lass diesen Drill heute weg.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf

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