Laufbahn / Drill / Einsteiger

Kniehebegang (A-March)

Gehen mit hohem Knie und aktivem Fußaufsatz unter der Hüfte. Die langsame Version der Sprintbewegung, in der du die Positionen sauber hinbekommst.

Umfang

3 × 20 m

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Steh aufrecht auf den Fußballen.
2. Zieh ein Knie auf Hüfthöhe, die Zehen angezogen, die Ferse unter dem Knie.
3. Setz den Fuß unter der Hüfte auf, während das andere Knie hochkommt; der Gegenarm schwingt mit.

Tipps

• Hohe Hüfte, nicht nach hinten lehnen.
• Der Fuß landet unter dem Körper, nicht davor.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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