Dráha / Dril / Mírně pokročilý

Předkopávání s poskokem (B-skip)

A-skip, při kterém se bérec vykopne vpřed a pak hrabavě vrací k zemi. Učí tažný pohyb hamstringů.

Dávka

3 × 20 m

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Začni v rytmu A-skipu.
2. Nahoře, když je koleno vytažené, nech bérec vyšvihnout vpřed, až je noha skoro natažená.
3. Stáhni chodidlo dozadu a dolů, dopadni pod kyčel a opakuj druhou nohou.

Tipy

• Rozhoduje hrabavý pohyb zpět, ne to, jak vysoko noha vyletí.
• Když máš hamstringy unavené nebo ztuhlé, tenhle dril dnes vynech.

Hodí se pro

• Sprint
• Vytrvalostní běh

Otevřít v aplikaci