Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Ejercicio técnico / Principiante
Ejercicio en la pared
Apoyado en una pared en posición de aceleración, subiendo las rodillas. Enseña el ángulo del cuerpo y la acción de las piernas en los primeros pasos de un sprint.
- Volumen
- 3 × 10 cambios
- Descanso
- 60 s
Cómo hacerlo
- Colócate de cara a una pared y apóyate en ella con los brazos estirados, de modo que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza al talón a unos 45°.
- Sube una rodilla con la punta del pie hacia arriba.
- Cambia de pierna rápido: un pie golpea hacia abajo y atrás mientras el otro sube.
Consejos
- Mantén recta la línea de la cabeza al talón; la cadera no se hunde ni se levanta.
- Empuja el suelo hacia atrás, no des pasos hacia arriba.
