Piste / Éducatif / Débutant

Montées de genoux au mur

Penché contre un mur en position d’accélération, tu montes les genoux. Ça apprend l’inclinaison du corps et l’action des jambes des premiers appuis d’un sprint.

Volume

3 × 10 changements

Récup

60 s

Comment le faire

1. Face à un mur, appuie-toi dessus bras tendus, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons, à environ 45°.
2. Monte un genou, pointe de pied relevée.
3. Change de jambe vite : un pied frappe vers le bas et l’arrière pendant que l’autre monte.

Conseils

• Garde la ligne tête-talons droite ; les hanches ne s’affaissent pas et ne remontent pas.
• Pousse le sol vers l’arrière, ne marche pas vers le haut.

Idéal pour

• Sprint
• Football
• Basket (saut & changement d’appui)

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