Bieżnia / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany

Bieg na prostych nogach

Bieg na prawie prostych nogach, z zagarnianiem każdej stopy w dół i do tyłu pod ciało. Uczy sztywnego, sprężystego stawu skokowego i aktywnego wyprostu biodra.

Objętość

3 × 20 m

Przerwa

Powrót marszem

Jak wykonać

1. Stań wysoko i wymachnij prostą nogę do przodu na około 45°.
2. Pociągnij ją w dół i do tyłu, tak by przodostopie uderzyło w podłoże pod biodrem.
3. Przenieś drugą nogę do przodu i utrzymuj szybki rytm.

Wskazówki

• Lekko pochyl się do przodu, nigdy do tyłu.
• Sztywne stawy skokowe, lekkie kontakty.

Dobre dla

• Sprint

Otwórz w aplikacji