Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Débutant
Échauffement dynamique de course
Une routine de 15 minutes avant toute séance dure ou de sprint : footing facile, mobilité et éducatifs qui montent progressivement jusqu’à la course rapide.
- Durée
- ≈ 15 min
La séance
- 5–8 min de footing facile.
- Balancés de jambe avant-arrière et latéraux, 12 par jambe pour chacun.
- A-march, skipping A, talons-fesses, dribbles et montées de genoux, 20 m chacun, retour en marchant.
- 3 × 60 m de lignes droites, en montant jusqu’à environ 90 %.
Conseils
- Tu dois être chaud et respirer un peu plus fort, sans être fatigué.
