Δυναμικό ζέσταμα τρεξίματος — αρχική θέση
Αρχή
Δυναμικό ζέσταμα τρεξίματος — τελική θέση
Τέλος

Στίβος / Προπόνηση / Αρχάριος

Δυναμικό ζέσταμα τρεξίματος

Ρουτίνα 15 λεπτών πριν από κάθε δύσκολο τρέξιμο ή προπόνηση σπριντ: χαλαρό τροχάδην, κινητικότητα και ασκήσεις τεχνικής που οδηγούν σταδιακά σε γρήγορο τρέξιμο.

Διάρκεια
≈ 15 min

Η προπόνηση

  1. 5–8 min χαλαρό τροχάδην.
  2. Αιωρήσεις ποδιών μπροστά-πίσω και πλάγια, 12 ανά πόδι η καθεμία.
  3. A-march, A-skip, φτέρνες στους γλουτούς, dribbles και ψηλά γόνατα, 20 m το καθένα, επιστροφή με περπάτημα.
  4. 3 × 60 m επιταχύνσεις, ανεβαίνοντας ως το 90 % περίπου.

Συμβουλές

  • Πρέπει να είσαι ζεσταμένος και να αναπνέεις λίγο πιο γρήγορα, όχι κουρασμένος.

Κατάλληλη για

Άνοιγμα στην εφαρμογή