Dráha / Tréning / Začiatočník

Dynamická bežecká rozcvička

15-minútová rutina pred každým náročným behom alebo šprintérskym tréningom: ľahký klus, mobilita a abeceda, ktoré ťa postupne dostanú k rýchlemu behu.

Trvanie

≈ 15 min

Priebeh tréningu

1. 5–8 min ľahký klus.
2. Švihy nohou vpred a do strany, každé 12 na nohu.
3. Lifting v chôdzi, lifting so skipom, zakopávanie, driblingy a lifting, každé 20 m, návrat chôdzou.
4. 3 × 60 m rovinky, stupňuj asi na 90 %.

Tipy

• Máš byť zahriaty a dýchať trochu rýchlejšie, nie unavený.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)
• Tenis (podanie a údery od základnej čiary)
• Trailový beh a turistika

Otvoriť v aplikácii